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이 방법은 일명 중량혼동 방법인데
몸에 일정 자극이상을 강하게 주어 놀라게 함과 동시에
엄청난 중량감을 신체에 줌으로 그것에 대비하여
신체근력을 극대화 시키는 방법이다.
벤치프레스 중량올리기
워밍업 세트를 한 세트만 하고 바로 8회정도 가능한 중량으로
업 시킨다.
즉 빈봉 1세트 후에 자기가 8회 할 수 있는 무게로
바로 건너뛰고 거기서부터 세트를 시작해라
2주정도 반복해라
이건 트릭일 뿐 사실 더 빠른방법은 등과 삼두를 키우면
벤치중량은 순식간에 업된다.
데드리프트 중량올리기
자신이 데드리프트를 할 수 있는 최대무게까지 세트를 마치고
랙 위에 바벨을 놓고 거기서 원판 40kg을 더 꽂아라.
그리고 랙에서 바벨을 뽑기만하고 2초간 있어라
그걸 8-10회 반복한다
그리고 원판 한 장씩 더 꽂고 다시 바벨을 뽑기만하고
2초버티기 6-10회를 한다.
즉 데드 100까지가 한계인 사람은
140꽂고 뽑아서 2초간 버티기를 8-10회 1세트
160꽂고 뽑아서 2초간 버티기를 6-8회 1세트
실시해라
이것은 렉 위에서 뽑는것 외에 어떤 곳에서도 뽑지마라
가동범위는 5에서 10센티미터가 끝이다.
3주정도 해라
스쿼트 중량올리기
스쿼트는 등이 좋아야 중량이 확 는다.
승모부터 척추기립근이 강한 만큼 안정적인 스쿼트가 가능하다.
스쿼트 중량 올리고싶으면 등을 미친듯이 조져놔라.
등 크는만큼 하체 크고 하체 크는만큼 등도 큰다.
스쿼트는 데드리프트처럼 혼돈줬다간 허리가 으개진다.
스쿼트 중량 올리려면 등을 키워라
스쿼트만큼은 트릭이 없다.
근성있는놈이 스쿼트도 잘한다.
마사지 및 폼롤러
운동이 끝나면 전신의 근육이 긴장상태로 굳어져있기때문에 부상의 확률이 높다.
그러니 다음날 운동을 위해 몸을 충분히 폼롤러로 풀어주면서 전신을 스트레칭 해준다.
또는 근처에있는 서울출장안마 전문 업체에 방문해서 전문가에게 관리를 받는것또한 큰 도움이된다.
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