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나이가 들어감에 따라 기초 대사량이 감소하고 쉽게 체중을 늘릴 수 있지만 운동과 동시에 비타민 B 군, 철분, 칼슘 등을 섭취하면 체중 감량에 도움이됩니다 ./ 사진 = 클립 아트 코리아

나이가 들면 성장 호르몬 분비가 감소하고 근육량이 감소하며 신진 대사가 감소합니다. 신체가 소비하는 에너지의 양이 감소하여 체중 증가가 더 쉬워집니다. 이로 인해 늘어난 살을 '나이트 살'이라고합니다. 이 경우 유산소 운동과 근력 운동 등 적극적으로 몸을 움직여 체중 감량하는 것이 좋지만, 적절한 영양소를 함께 섭취하면 더 빠른 체중 감량 효과를 기대할 수 있습니다. 다음은 체중 감량과 신체 균형 유지에 도움이되는 4 가지 영양소입니다.

비타민 B 군

비타민 B는 섭취 한 탄수화물과 지방의 신진 대사에 관여하여 체지방 연소를 돕습니다. 따라서 비타민 B가 풍부한 음식을 먹고 종합 비타민과 영양소를 섭취하면 체중 감량에 도움이됩니다. 비타민 B 군은 녹황색 채소, 렌즈 콩, 돼지 고기, 계란, 버섯에 포함되어 있습니다. 그러나 비타민 B 군 중 하나 인 비타민 B12는 육류, 가금류, 계란 및 우유와 같은 동물성 식품에만 존재합니다.

칼슘

칼슘은 지방 흡수를 억제하면서 지방 대사를 촉진하는 역할을합니다. 다이어트는 골밀도를 낮추고 골다공증 위험을 높이며 운동 중에 다칠 가능성을 높일 수 있습니다. 이때 칼슘 섭취가 도움이되며 칼슘이 풍부한 우유, 치즈, 요거트, 뼈와 함께 먹는 생선 등을 먹는 것이 좋습니다.

철분 함량

체내 철분 부족으로 빈혈이있는 여성은 체중을 잘 감량하지 못합니다. 체지방을 태우기 위해서는 체내에 산소가 필요합니다. 철분이 부족하면 체내 각 조직에 산소를 공급하는 헤모글로빈이 잘 만들어지지 않기 때문입니다. 따라서 나이를 잃고 싶지만 빈혈이있는 사람은 다이어트 효과를보기 위해 먼저 빈혈을 치료해야합니다. 철분이 많은 시금치, 깻잎, 두부, 살코기 등을 먹으면 도움이됩니다. 철분 알약을 복용하는 것도 가능합니다. 그러나 철분과 칼슘 약물을 동시에 섭취해서는 안됩니다. 신체의 흡수 메커니즘이 동일하기 때문에 다른 흡수를 방해합니다.

식이 섬유

식이 섬유는 최근“7 번째 영양소”로 불리기 시작했습니다. 원래는 체내에 흡수되지 않아 영양가가없는 것으로 인식 되었으나 기능성 식품에 대한 관심이 높아짐에 따라 탄수화물, 단백질, 지방, 비타민, 미네랄, 수분 등 기존 6 개 영양소와는 다른 생리 기능 인정되었습니다. 되려고. 식이 섬유는 포만감을 유지하여 과식을 예방하고, 식사 후 당이 체내로 흡수되는 속도를 조절하여 비만을 예방합니다. 변비를 예방하고 노폐물 배출을 촉진하기 위해 장 연동 운동을 돕습니다. 섬유질이 풍부한 음식이나식이 섬유 보충제를 섭취 할 수 있습니다. 야채와 과일에는 많은 섬유질, 특히 양배추, 고구마, 당근, 시금치가 포함되어 있습니다.​ 

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